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むらいクリニック通信

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新年の挨拶とメタボリックシンドロ-ム

明けましておめでとうございます。本年も皆様にとって良い年になりますよう心からお祈り申し上げます。

スタッフ一同、新たな気持ちで患者様のCPAPフォロに取り組みたいと思います。

本年もよろしくお願い致します。 

院長 村井 道典

 

今年こそ脱メタボ!

忘年会、新年会で暴飲暴食していませんか

 

メタボ生活度チェック!

当てはまるものがいくつあるかチェックしてみましょう

① □ 満足するまで食べてしまう                                     

② □ 残り物をつい食べてしまう                                  

③ □ 野菜が不足している                                  

④ □ 甘いジュスや炭酸飲料をよく飲む                  

⑤ □ 通常の食事以外に間食をする                      

⑥ □ 夜遅くに食べることがよくある        

⑦ □ 寝不足の日々が続いている         

⑧ □ お酒が大好き(毎日、晩酌している)    

⑨ □ 日頃、あまり運動していない         

⑩ □ タバコを吸う                           

 ★チェックが810個はメタボ生活度は高いです。糖尿病や心筋梗塞脳梗塞になる前に、ぜひ健康的な減量にチャレンジしてみて下さい。

 

内臓脂肪の蓄積→糖尿病・高血圧・高脂血症→動脈硬化の促進→狭心症(心筋梗塞のリスク30倍)

 

内臓脂肪の蓄積の原因は、何といっても運動不足食べ過ぎです!!

食生活の見直しを

①早食いはやめましょう!

たくさんの量を早く食べる→血糖値が急激に上昇→インスリンが大量分泌→このインスリンがエネルギ脂肪にかえてしまう。

②夜遅くに食べない!

夜遅くの食事は、エネルギの吸収をよくするホルモンが活発になるため脂肪になりやすい。夜間はエネルギ代謝が低く、脂肪が蓄積しやすい。

③野菜はたっぷり、炭水化物は少なめに!

内臓脂肪の蓄積の助けをするのがご飯、パン、麺などです。

晩御飯はご飯を少なめに・・・

[歩く]ということを習慣付けましょう

日常生活の中でついつい楽をしていると感じる場面が思い浮かびますか?まずはそこからです。エスカレ使わず階段を使う。

ちょっとそこまでの外出なら歩いていく。家の掃除を手伝うのもいい運動になります。    

 

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